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动作库 - Burpee深蹲

Burpee深蹲

步骤

  • 双脚分开略宽于肩,下蹲至大腿与地面平行,躯干不要过度前倾,腰背挺直,双手交叉握于胸前
  • 双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态,然后立即跳跃回到起始位置

呼吸

  • 还原跳时呼气,后撤跳时吸气

动作感觉

  • 腹部、大腿前侧、胸部有收缩发力感

常见错误

  • 错误:后撤跳至俯卧位后无法还原
  • 解决:后撤跳时收紧腰腹核心,至俯卧位时可减小屈肘角度,胸部不必贴地

细节图示

  1. 身体完全贴地
  1. 先撑起上半身
  1. 快速收腿
  1. 压低重心,深蹲