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动作库 - 小哑铃直腿硬拉

小哑铃直腿硬拉

步骤

  • 双脚分开自然站立,双手握小哑铃放于大腿前侧,拳眼相对
  • 保持背部和膝关节挺直,臀部主动向后推的同时俯身,将小哑铃下放至略低于膝盖
  • 略作停顿后收紧臀部站直身体,小哑铃贴着腿运动;站直后,肩胛骨后缩,夹紧臀部

呼吸

  • 起身时呼气,俯身时吸气

动作感觉

  • 俯身时,下背部保持持续紧张
  • 在最低点时,臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
  • 起身时,臀部主动收缩,站直后臀部有明显的挤压感

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常见错误

  • 错误:将膝关节伸直做成了膝关节超伸
  • 解决:如果无法确认膝关节是否处于正常伸直状态,建议微微屈膝完成动作

细节图示

  1. 臀部向后伸
  2. 小哑铃贴着腿运动