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动作库 - 杠铃向前交替箭步蹲

杠铃向前交替箭步蹲

步骤

  • 躯干微微前倾,腰背挺直,将杠铃放于颈后,双手握住杠铃保持平衡
  • 一侧腿向前迈步,使后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度
  • 前侧腿发力起身,还原到初始位置,再换另一条腿

呼吸

  • 下蹲吸气,还原呼气

动作感觉

  • 大腿前侧和臀部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:前侧脚与后侧脚距离过小或过大
  • 解决:应使后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度