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动作库 - 俯卧YA伸展

俯卧YA伸展

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈Y字,掌心朝下
  • 肋骨不要离开地面,双臂向后画弧夹紧于身体两侧,感受中背部肌肉发力

呼吸

  • 向后夹紧时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 向后夹紧时,下背部有明显紧绷感,中背部有向中间挤压的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:腰部感觉更强烈
  • 解决:收腹,让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示