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动作库 - 哑铃硬拉

哑铃硬拉

步骤

  • 双脚与肩同宽,腰背挺直,双手握住哑铃,拳心朝内
  • 下降时肩部下沉向后收紧,下背部绷紧挺直,下至手肘窝高度接近膝盖即可
  • 脚后跟蹬地带动拉起哑铃,哑铃过膝后收紧臀部站直身体,哑铃贴着大腿小腿两侧运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部

呼吸

  • 拉起时呼气,下放时吸气
  • 当大重量时,吸气憋住,完成一个完整动作后调整呼吸

动作感觉

  • 拉起时,臀部和大腿后侧有明显收缩发力感,整个背部有紧绷感

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常见错误

  • 错误:硬拉过程中弯腰弓背
  • 解决:动作全程都保持腰背挺直

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 下至手肘窝高度接近膝盖即可