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动作库 - 弹力带窄距俯卧撑

弹力带窄距俯卧撑

步骤

  • 将弹力带跨过背部缠在手上,双手与肩同宽,手指用力抓地,身体绷成一条直线,腰背挺直
  • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 最低点时,胸部有较强牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示

  1. 双手与肩同宽
  2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干