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动作库 - 抱胸山羊挺身

抱胸山羊挺身

步骤

  • 调整挡板位置,使其位于骨盆位置不压迫腹部
  • 双手交叉抱胸,俯身至低于水平面,收紧腰腹
  • 挺身时身体呈一条直线
  • 下肢始终保持固定

呼吸

  • 吸气俯身,呼气挺身

动作感觉

  • 后腰有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:俯身时自由下落
  • 解决:控制下落速度

细节图示

  1. 挺身时身体呈一条直线