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动作库 - 金刚坐变体调息

金刚坐变体调息

步骤

  • 跪立于垫面上,双膝分开与髋同宽
  • 双脚趾回勾,臀部向后坐于脚后跟上
  • 脊柱向上延伸,双肩展开,微收下颌
  • 双手自然交叠,轻轻地闭上双眼,保持背部和双肩的打开
  • 深吸气胸腔上提
  • 缓缓呼气落下胸腔,注意不要含胸

呼吸

  • 吸气时不要耸肩,呼气时不要含胸,尽量去延深和延长呼吸

动作感受

  • 胸腔跟随呼吸起伏

常见问题

  • 问题1:无法向后落下臀部
  • 解决1:在臀部下方垫一块瑜伽砖
  • 问题2:脚踝脚趾不适
  • 解决2:放小脚背和脚趾回勾交替
  • 问题3:蹋腰
  • 解决3:收住臀部和腹部,保持脊柱向上延伸

细节图示

  1. 不要耸肩,双肩打开,背部挺直