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动作库 - 静态臀桥

静态臀桥

步骤

  • 平躺于垫面上,屈双膝,双脚掌踩实垫面
  • 吸气抬高大腿臀部和下背部
  • 保持在臀部,下背部都离开垫面的位置,腰臀,大腿发力控制住身体的稳定
  • 双手在体下十指交叉相握

呼吸

  • 保持顺畅的呼吸,最后一次,解开双手,呼气落下身体

动作感受

  • 臀部和腹部收紧,大腿发力

常见问题

  • 问题:憋气
  • 解决:保持顺畅的呼吸

细节图示

  1. 收紧臀部
  2. 收紧腹部