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动作库 - 仰卧双腿芭蕾

仰卧双腿芭蕾

步骤

  • 平躺于垫面
  • 双腿抬高,蹬直双膝,双腿与身体成90度角
  • 绷直脚背,放松肩颈
  • 双腿在空中前后交错,如在空中跳芭蕾,用腹部和大腿的力量控制双腿的动作

呼吸

  • 保持自然顺畅呼吸即可

动作感受

  • 腹部和大腿发力,肩颈放松

常见问题

  • 问题1:腰部腾空
  • 解决1:收住腹部
  • 问题2:颈部发力
  • 解决2:放松肩颈

细节图示

  1. 下背部贴地
  2. 绷直脚背