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动作库 - 左侧单腿脊柱扭转

左侧单腿脊柱扭转

步骤

  • 手臂展开平躺于垫面,屈左膝靠近腹部
  • 用右手扶住左膝倒向右侧,左膝点地
  • 呼气,眼睛看向左手指尖方向

呼吸

  • 吸气加深扭转,呼气肩部下沉

动作感受

  • 脊柱和整个背部得到有力的扭转

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:手臂放置低于肩部

细节图示

  1. 不要耸肩
  2. 左膝尽量点地