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动作库 - 右侧仰卧单腿炮弹式

右侧仰卧单腿炮弹式

步骤

  • 平躺于垫面,屈右膝右大腿靠近腹部
  • 双手抱住右小腿前侧
  • 吸气抬高上背部让鼻尖去寻找膝盖
  • 呼气双臂发力让右大腿靠近腹部

呼吸

  • 吸气展肩,呼气卷腹

动作感受

  • 上背部,腹部和大臂发力,臀部后侧和大腿后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:含胸,肩颈疲劳
  • 解决:上背部发力打开胸腔

细节图示

  1. 让鼻尖去寻找膝盖