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动作库 - 左侧单腿英雄前屈

左侧单腿英雄前屈

步骤

  • 双膝跪立,上半身挺直,向前伸出左腿
  • 用右手将小腿的腓肠肌向外拨开的同时,臀部向后坐于垫面上
  • 右脚脚背靠近右臀,双臀保持在统一水平线上,保持身体坐正
  • 吸气双手上举延伸背部
  • 左脚脚趾回勾,呼气身体向前向下,让腹部去靠近大腿

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气将身体向前向下

动作感受

  • 大腿有拉伸感,背部得到伸展

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:屈手肘双手不要过分向前延伸

细节图示

  1. 左脚脚趾回勾
  2. 延伸背部
  1. 屈手肘双手不要过分向前延伸
  2. 不要拱背