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动作库 - 右侧单腿半船式扭转

右侧单腿半船式扭转

步骤

  • 屈右膝坐立于垫面
  • 双手抱住右膝后侧
  • 吸气,脚掌离地,右腿大小腿成90度,腰背挺直,保持腿部的角度
  • 呼气,解开右手带动身体向右后方扭转
  • 右肩向后打开,眼睛看向右手指的方向

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气继续向右后方扭转

动作感受

  • 脊柱得到扭转,腰部得到拉伸,腹部收紧

常见问题

  • 问题:弓背
  • 解决:腹部发力,降低腿的高度

细节图示

  1. 右肩向后打开
  2. 腰背挺直,腹部收紧