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动作库 - 蛹式

蛹式

步骤

  • 坐立在垫子上
  • 将双脚跟离开会阴约上背部长度的距离,放松髋部和腿部
  • 吸气抬头,延伸背部
  • 呼气身体向前向下,额头去靠近大拇指

呼吸

  • 吸气展开双肩,呼气放松双腿

动作感受

  • 背部完全放松,腿部外侧和髋部有拉伸感

常见问题

  • 问题1:肩颈紧张
  • 解决1:将双手放在一个可以屈手肘扶住腿的位置,放松肩颈
  • 问题2:头无法触碰脚趾
  • 解决2:双脚掌可以稍稍分开

细节图示

  1. 展开双肩
  2. 额头去靠近大拇指
  1. 双脚掌可以稍稍分开