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动作库 - 摩天式

摩天式

步骤

  • 双脚分开站立于垫子短边前端1/3处
  • 吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上
  • 呼气,双肩下沉远离双耳
  • 再次吸气,踮起脚后跟
  • 呼气收紧腹部和臀部,身体不要向前或向后倾斜

步骤

  • 吸气身体向上延伸,呼气收紧臀部和腹部

动作感受

  • 腹部,臀部,大腿同时收紧,背部得到伸展

常见问题

  • 问题:身体晃动,站不稳
  • 解决:收紧臀腹,眼睛凝视前方某一点

细节图示

  1. 收紧腹部
  2. 收紧臀部
  3. 踮起脚后跟