简易花环式

步骤
双脚分开与髋同宽站立于垫面，脚掌各向外打开45度
吸气双手胸前合十，延伸背部
呼气屈双膝，臀部向后向下蹲坐
身体在双腿中间，解开双手绕过小腿胫骨前侧，握住脚踝
吸气抬头延伸背部
呼气用头顶去寻找地面的方向
呼吸
吸气抬头延伸背部，呼气用头顶去寻找地面的方向
动作感受
小腿后侧、髋部和臀部后侧，背部、和脖子的肌肉得到拉伸
常见问题
问题：需要踮起脚后跟才能蹲下，身体很难向下
解决：双脚分开距离可加大

细节图示

1. 脚掌各向外打开45度
2. 用头顶去寻找地面的方向