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动作库 - 简易花环式

简易花环式

步骤

  • 双脚分开与髋同宽站立于垫面,脚掌各向外打开45度
  • 吸气双手胸前合十,延伸背部
  • 呼气屈双膝,臀部向后向下蹲坐
  • 身体在双腿中间,解开双手绕过小腿胫骨前侧,握住脚踝
  • 吸气抬头延伸背部
  • 呼气用头顶去寻找地面的方向

呼吸

  • 吸气抬头延伸背部,呼气用头顶去寻找地面的方向

动作感受

  • 小腿后侧、髋部和臀部后侧,背部、和脖子的肌肉得到拉伸

常见问题

  • 问题:需要踮起脚后跟才能蹲下,身体很难向下
  • 解决:双脚分开距离可加大

细节图示

  1. 脚掌各向外打开45度
  2. 用头顶去寻找地面的方向