动作库 - 简易花环式

简易花环式
步骤
- 双脚分开与髋同宽站立于垫面,脚掌各向外打开45度
- 吸气双手胸前合十,延伸背部
- 呼气屈双膝,臀部向后向下蹲坐
- 身体在双腿中间,解开双手绕过小腿胫骨前侧,握住脚踝
- 吸气抬头延伸背部
- 呼气用头顶去寻找地面的方向
呼吸
- 吸气抬头延伸背部,呼气用头顶去寻找地面的方向
动作感受
- 小腿后侧、髋部和臀部后侧,背部、和脖子的肌肉得到拉伸
常见问题
- 问题:需要踮起脚后跟才能蹲下,身体很难向下
- 解决:双脚分开距离可加大
细节图示

- 脚掌各向外打开45度
- 用头顶去寻找地面的方向
步骤