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动作库 - 束脚式

束脚式

步骤

  • 臀部落坐在垫子上
  • 屈双膝脚掌相对,脚跟尽量靠近会阴
  • 双手抓住脚
  • 吸气延伸背部,打开双肩
  • 呼气双膝向垫面煽动,如蝴蝶振翅
  • 注意保持背部的挺直

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气双膝向垫面煽动

动作感受

  • 臀部,腿部,髋部得到拉伸

常见问题

  • 问题:坐不直
  • 解决:双脚跟可以稍微离开会阴一些距离

细节图示

  1. 打开双肩
  2. 双手抓住脚