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动作库 - 蹲式

蹲式

步骤

  • 面向垫子的长边站立,双脚分开一条腿的长度
  • 脚掌向外打开和膝盖方向一致
  • 吸气延伸背部
  • 呼气屈双膝,收住臀腹,身体垂直向下
  • 吸气展开双肩
  • 呼气双手于胸前合十

呼吸

  • 吸气展肩,呼气收紧臀腹

动作感受

  • 臀部和腹部收紧,大腿发力

常见问题

  • 问题:身体前倾或后仰
  • 解决:下蹲到自己能保持的最大深度即可,不用勉强

细节图示

  1. 双膝夹住双肘
  2. 踮起脚后跟
  3. 背部挺直