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动作库 - 猫式

猫式

步骤

  • 吸气,塌腰撅臀让脊柱拉长延展
  • 呼气,含胸拱背将脊柱一节一节向上提起
  • 下一次吸气,脊柱一节一节打开,胸腔延展向前
  • 呼气,脊柱一节节向上提起,含胸收腹
  • 最后一次,吸气,一节节打开,感受脊柱的延展
  • 呼气,一节节提起向上,反向伸展脊柱
  • 吸气,脊柱回正
  • 呼气,调整双手向前一个手掌的距离

呼吸

  • 自然舒服的呼吸

动作感受

  • 伴随呼吸的流动感受脊柱的延展

常见问题

  • 问题:腰椎挤压;手肘超伸;耸肩
  • 解决:腹部微微收向脊柱方向保护腰椎;双手均匀推地启动手臂力量收紧;肩膀向后向下让脖颈向远延展

细节图示

  1. 肩膀向后打开胸腔
  2. 手推地启动手臂力量
  1. 腹部核心收紧
  2. 臀部肌肉向下收