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动作库 - 八体投地和半眼镜蛇式

八体投地和半眼镜蛇式

步骤

  • 重心前移,让肩膀超过双手指尖
  • 向后弯曲肘关节,将胸腔下巴贴于垫子上
  • 吸气,手推地面将胸腔向前移动,俯卧于垫子上
  • 呼气,额头脚背贴地,调整手的距离来到肋骨两侧
  • 下一次吸气,手推地抬起胸腔向远延展
  • 呼气,上身慢慢落回地面,额头贴地,调整呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 肩臂和背部肌肉发力收缩

常见问题

  • 问题:腰椎挤压;脚踝不正
  • 解决: 腹部微微内收保护腰椎;脚后跟向上立,脚踝不要外扩

细节图示

  1. 手肘内收肩膀向后
  2. 腰腹核心收紧