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动作库 - 前屈展背式

前屈展背式

步骤

  • 吸气,抬头顺势延展脊柱,让胸腔打开
  • 呼气,慢慢屈膝下蹲,将臀部坐在垫子上
  • 调整距离坐于垫子中间

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔延展,背部肌肉收缩

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:屈膝创造身体前侧空间,腹部内收拉长胸腔延展

细节图示

  1. 肩膀向后脖子延展
  2. 胸腔向下背部延展
  3. 膝盖不超过脚尖