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动作库 - 简易板式

简易板式

步骤

  • 呼气,重心来到手掌,双腿向后撤离
  • 屈双膝,膝盖上方肌肉触地,小腿向上抬起
  • 保持双手在肩部正下方

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 手臂、腹部和臀部肌肉收紧

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀;耸肩
  • 解决:腰腹内收,臀背保持平直;手推地大臂肌肉上提

细节图示

  1. 手肘不要超伸
  2. 腹部核心收紧
  3. 膝盖前侧肌肉触地