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动作库 - 简易桥式

简易桥式

步骤

  • 上身慢慢向后下方释放,仰卧在垫子上
  • 脚后跟靠近臀部,双手放在身体两侧
  • 吸气,双脚推地将骨盆向上抬起
  • 呼气,将身体一节节放回地面

呼吸

  • 自然饱满呼吸

动作感受

  • 双脚推将臀部和胸腔向上提

常见问题

  • 问题:膝盖外扩
  • 解决:大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

细节图示

  1. 双膝不超过脚尖正对前方
  2. 脚推地髋关节向上延展
  3. 胸腔打开延展