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动作库 - 左侧坐立单腿背部伸展式

左侧坐立单腿背部伸展式

步骤

  • 将左脚脚心贴于右大腿内侧,右腿伸直
  • 保持双脚勾脚状态,双手放在腿的两侧
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,上身向下前屈,做到舒展的位置即可
  • 随着下一次吸气,上身向上直立
  • 呼气,将左脚踩在右小腿内侧,左脚掌踩地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 用呼吸的声音带着身体去放松,感受呼吸的专注

常见问题

  • 问题:含胸弓背;耸肩
  • 解决:胸腔打开向脚背方向延展;肩膀下沉让背部延展

细节图示

  1. 保持勾脚延展
  2. 直腿膝盖朝向上方
  3. 头顶向前方延展