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动作库 - 右侧坐立扭转式

右侧坐立扭转式

步骤

  • 左脚回勾,左手拉住右膝外侧,右臂体后指尖触地
  • 吸气,头顶向上提拉,胸腔延展
  • 呼气,胸腔向右侧打开扭转脊柱向右,眼睛看右后方
  • 随着下一次吸气,上身慢慢转向前方,双手回正
  • 呼气,右腿向前伸直,双腿抖动放松,换另一侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 吸气,脊柱延展向上;呼气,胸腔向右后侧打开更多

常见问题

  • 问题:耸肩;臀部受力不均
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;臀部推地与头顶反向延展

细节图示

  1. 手拉膝外侧形成相抗力
  2. 双肩下沉远离耳朵
  3. 双臀坐实地面