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动作库 - 坐立山式

坐立山式

步骤

  • 双手在身体两侧掌心朝下,手臂伸直,双腿伸直,勾双脚
  • 吸气,延展脊柱,头顶提拉向上,掌心向地面方向下推
  • 呼气,双手双脚放松

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔延展,背部肌肉收缩

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸弓背
  • 解决:保持双肩的下沉远离耳朵;腹部微收让胸腔展开

细节图示

  1. 手肘不要超伸
  2. 手掌推实地面
  3. 收腹胸腔延展
  4. 双脚勾脚