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动作库 - 简易船式

简易船式

步骤

  • 屈双膝,双脚趾尖点地,双手拉着大腿后侧
  • 吸气,双脚抬起与地面平行
  • 双脚勾脚大脚趾跟球向远推送
  • 呼气,双脚落回地面,保持屈膝脚掌踩地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 每一次吸气,胸腔提拉;每一次呼气,稳定身体

常见问题

  • 问题:含胸弓背;耸肩
  • 解决:微收腹部核心收紧让脊柱胸腔延展;肩膀下沉创造肩颈空间

细节图示

  1. 双脚勾脚延展
  2. 肩膀下沉远离耳朵
  3. 腹部收紧下背部直立