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动作库 - 左侧坐立扭转式

左侧坐立扭转式

步骤

  • 右脚回勾,右手拉住左膝外侧,左臂体后指尖触地
  • 吸气,头顶向上提拉,胸腔延展
  • 呼气,胸腔向左侧打开扭转脊柱向左,眼睛看左后方
  • 下一次吸气,上身慢慢转向前方,双手回正
  • 呼气,左腿向前伸直,双腿抖动放松

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 吸气,脊柱延展向上;呼气,胸腔向右后侧打开更多

常见问题

  • 问题:耸肩;臀部受力不均
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;臀部推地与头顶反向延展

细节图示

  1. 轻触地面不发力
  2. 下背部直立向上延展
  3. 双肩下沉胸腔打开