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动作库 - 仰卧右侧弹力带大腿后侧动态伸展

仰卧右侧弹力带大腿后侧动态伸展

步骤

  • 双腿弯曲仰卧于垫上,将弹力带绕于右脚掌
  • 双手握住弹力带两端,大臂自然放于身体两侧,贴实垫子
  • 呼气,将右膝伸直与地面垂直,右脚蹬弹力带指向天花板方向,回勾脚尖
  • 吸气,弯曲右膝至小腿与地面平行
  • 再次呼吸,将右腿伸直,脚跟蹬向天花板方向

呼吸

  • 吸气,屈膝还原
  • 呼气,伸直右膝

动作感觉

  • 大腿后侧和小腿后侧有拉伸感

frontback

常见问题

  • 问题:右腿无法伸直至与地面垂直
  • 解决:右腿向斜前方伸直

细节图示

  1. 勾脚,脚跟蹬天花板
  2. 右膝伸直