Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 肩桥左腿提膝点地

肩桥左腿提膝点地

步骤

  • 仰卧于瑜伽垫上,双手自然放于身体两侧
  • 双腿自然弯曲,双脚分开与髋同宽,脚尖方向与膝关节一致
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面
  • 臀部保持高度不变,右脚踩实垫子,左腿屈膝抬起至小腿与地面平行
  • 再将左脚尖向下轻轻点地

呼吸

  • 呼气,抬左腿
  • 吸气,还原左腿

动作感觉

  • 右侧臀部发力收紧
  • 腹部收紧

frontback

常见错误

  • 错误:左腿移动过程中,臀部上下起伏
  • 解决:腹部和臀部用力收紧,保持骨盆的稳定

细节图示

  1. 上背部支撑
  2. 腹部收紧
  3. 臀部高度不变