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动作库 - 侧卧右腿向前绕环

侧卧右腿向前绕环

步骤

  • 左侧卧于垫上,屈左肘枕于头下,右手撑于身体前方,双腿伸直,右脚绷脚尖
  • 保持身体稳定,将右腿抬高至与地面平行,由后向前绕环髋关节

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 感受右侧臀部发力收紧

frontback

常见错误

  • 错误:髋关节不绕环,脚踝绕环
  • 解决:始终绷脚尖,想象右腿像一根铅笔,用脚尖由后向前在画大小一致的圆

细节图示

  1. 腹部收紧,骨盆不前后晃动
  2. 右膝伸直