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动作库 - 侧卧左腿向后绕环

侧卧左腿向后绕环

步骤

  • 右侧卧于垫上,屈右肘枕于头下,左手撑于身体前方,双腿伸直,左脚绷脚尖
  • 保持身体稳定,将左腿抬高至与地面平行,由前向后绕环髋关节

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 感受左侧臀部发力收紧

frontback

常见错误

  • 错误:髋关节不绕环,脚踝绕环
  • 解决:始终绷脚尖,想象左腿像一根铅笔,用脚尖由向前在画大小一致的圆

细节图示

  1. 腹部收紧,骨盆保持稳定
  2. 左膝伸直