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动作库 - 仰卧右侧足踝屈伸

仰卧右侧足踝屈伸

步骤

  • 双腿弯曲仰卧于垫上,将弹力带饶于右脚掌
  • 双手握住弹力带两端,大臂自然放于身体两侧,贴实垫子
  • 右腿伸直,与地面垂直
  • 弹力带保持一定的张力,踝关节交替屈伸

呼吸

  • 吸气,勾脚尖
  • 呼气,绷脚尖

动作感觉

  • 大腿后侧和小腿后侧肌群拉伸

frontback

常见问题

  • 问题:右腿无法伸直至与地面垂直
  • 解决:右腿向斜前方伸直

细节图示

  1. 勾脚尖
  2. 右膝伸直
  1. 绷脚尖
  2. 右膝伸直