Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.8 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 侧卧左侧抬腿

侧卧左侧抬腿

步骤

  • 右侧卧于垫上,屈右肘枕于头下,左手撑于身体前方,右腿屈膝,左腿伸直
  • 左侧臀部发力,将左腿向上抬起,微绷脚尖

呼吸

  • 呼气,抬腿
  • 吸气,下落

#动作感觉

  • 左侧臀部发力收紧

frontback

常见错误

  • 错误:动作过程中,身体前后晃动
  • 解决:腹部全程保持收紧

细节图示

  1. 腹部收紧,骨盆保持稳定
  2. 左膝伸直