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动作库 - 行军踏步进阶

行军踏步进阶

步骤

  • 屈膝仰卧于垫上,双手伸直指向天花板
  • 吸气,保持躯干稳定
  • 呼气,肚脐吸向脊柱,腹部内收,提起一侧小腿向上,直至小腿与地面平行,同时将另一侧手臂向头部方向下落
  • 吸气,保持躯干稳定,将腿和手臂还原
  • 呼气,交替换另一侧

呼吸

  • 吸气,屈膝脚还原于地面,手臂还原至与地面垂直
  • 呼气,抬起小腿向上,同时手臂延伸至头部上方

动作感觉

  • 腹部收紧,保持躯干和骨盆的稳定不晃动

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常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:配合呼吸节奏,控制身体稳定

细节图示

  1. 腰部贴实垫子,腹部内收