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动作库 - 仰卧左侧弹力带大腿后侧动态伸展

仰卧左侧弹力带大腿后侧动态伸展

步骤

  • 双腿弯曲仰卧于垫上,将弹力带绕于左脚掌
  • 双手握住弹力带两端,大臂自然放于身体两侧,贴实垫子
  • 呼气,将左膝伸直与地面垂直,左脚蹬弹力带指向天花板方向,回勾脚尖
  • 吸气,弯曲左膝至小腿与地面平行
  • 再次呼气,将左腿伸直,左脚蹬向天花板方向
  • 保持弹力带一定张力

呼吸

  • 吸气,屈膝还原
  • 呼气,左膝伸直

动作感

  • 大腿后侧和小腿后侧有拉伸感

frontback

常见问题

  • 问题:左腿无法伸直至与地面垂直
  • 解决:左腿向斜前方伸直

细节图示

  1. 勾脚尖,脚跟蹬天花板
  2. 左膝伸直