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动作库 - 侧卧左腿屈膝前后摆动

侧卧左腿屈膝前后摆动

步骤

  • 屈膝右侧卧于垫上,右肘枕于头下,左手撑于身体前方
  • 双膝双足并拢,肩、髋和脚跟在一条直线上
  • 将左腿屈膝抬离至与地面平行的位置
  • 吸气,向前摆动左腿,大小腿之间角度保持不变,微勾脚尖
  • 呼气,向后摆动左腿,绷脚尖,感受臀部收紧

呼吸

  • 吸气,左腿向前摆腿
  • 呼气,左腿向后摆腿

动作感觉

  • 腹部收紧
  • 左侧臀部收紧

frontback

常见错误

  • 错误:身体前后晃动
  • 解决:在身体稳定的前提下尽前后摆动右腿,不要过于追求动作的幅度
  • 错误:动作速度过快
  • 解决:配合呼吸节奏,动作缓慢

细节图示

  1. 勾脚向前
  1. 绷脚向后