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动作库 - 仰卧左侧弹力带顺时针髋绕环

仰卧左侧弹力带顺时针髋绕环

步骤

  • 双腿弯曲仰卧于垫上,将弹力带绕于左脚掌
  • 双手握住弹力带两端,保持弹力带一定张力,
  • 大臂自然放于身体两侧,贴实垫子
  • 将左膝伸直与地面垂直,左脚蹬弹力带指向天花板方向,回勾脚尖
  • 想象左脚跟在天花板沿顺时针方向画圈
  • 尽量保持骨盆稳定,无明显晃动

呼吸

  • 均匀呼吸,不憋气

动作感觉

  • 左腿后侧有拉伸感
  • 腹部收紧,保持骨盆稳定

frontback

常见问题

  • 问题:左腿无法伸直至与地面垂直
  • 解决:左腿向斜前方伸直

细节图示

  1. 脚跟顺时针绕环
  2. 左腿伸直