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动作库 - 侧卧右侧抬腿

侧卧右侧抬腿

步骤

  • 左侧卧于垫上,屈左肘枕于头下,右手撑于身体前方,左腿屈膝,右腿伸直
  • 右侧臀部发力,将右腿向上抬起,微绷脚尖

呼吸

  • 呼气,抬腿
  • 吸气,下落

动作感觉

  • 右侧臀部发力收紧

frontback

常见错误

  • 错误:动作过程中,身体前后晃动
  • 解决:腹部全程保持收紧

细节图示

  1. 腹部收紧,骨盆不晃动
  2. 右侧臀部发力