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动作库 - 仰卧右侧弹力带逆时针髋绕环

仰卧右侧弹力带逆时针髋绕环

步骤

  • 双腿弯曲仰卧于垫上,将弹力带绕于右脚掌
  • 双手握住弹力带两端,保持弹力带一定张力,大臂自然放于身体两侧,贴实垫子
  • 将右膝伸直与地面垂直,右脚蹬弹力带指向天花板方向,回勾脚尖
  • 想象右脚跟在天花板沿逆时针方向画圈
  • 尽量保持骨盆稳定,无明显晃动

呼吸

  • 均匀呼吸,不憋气

动作感

  • 右腿后侧有拉伸感
  • 腹部收紧,位置骨盆稳定

frontback

常见问题

  • 问题:右腿无法伸直至与地面垂直
  • 解决:右腿向斜前方伸直

细节图示

  1. 勾脚,脚跟蹬天花板
  2. 右膝伸直