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动作库 - 跪姿左侧后抬腿

跪姿左侧后抬腿

步骤

  • 屈膝俯撑在瑜伽垫上,双手撑地,保持手腕、手肘和肩膀在同一直线
  • 双膝分开与髋同宽,膝关节位于髋关节正下方
  • 保持身体稳定,将左腿向后延伸并将左腿直腿向上抬起

呼吸

  • 呼气,抬腿
  • 吸气,还原

动作感觉

  • 抬腿时臀部收紧
  • 腹部收紧

frontback

常见错误

  • 错误:抬腿幅度过大,出现塌腰
  • 解决:感受臀部发力收紧,不要过于追求抬腿幅度

细节图示

  1. 挺胸沉肩
  2. 收紧腰腹,不塌腰
  3. 左侧臀部发力