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动作库 - 仰卧骨盆逆时针绕环

仰卧骨盆逆时针绕环

步骤

  • 仰卧于瑜伽垫上,双腿自然弯曲,双腿分开与髋同宽,双手自然放于身体两侧
  • 将骨盆由右向左逆时针绕环骨盆

呼吸

  • 自然呼吸,不憋气

动作感觉

  • 仰卧时,想象骨盆是一个开口向上的装有水的脸盆,骨盆转动时依次将盆里的水沾满盆沿,但水不洒出

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常见错误

  • 错误:转动幅度过大,腰部拱起过多
  • 解决:骨盆缓慢转动,幅度可控,腰部微微抬起

细节图示

  1. 骨盆由右向左逆时针转动