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动作库 - 跨坐右侧臀部拉伸

跨坐右侧臀部拉伸

步骤

  • 俯身双手手肘撑于垫面,右腿屈膝收于腹部,小腿尽量平行于垫面上沿,左膝跪地,左脚尖点地
  • 向前趴,将重心放于身体前侧,同时将身体下压,保持住

呼吸

  • 自然呼吸(短促深吸气入腹,长呼气)

动作感觉

  • 应感受到右侧臀部及左侧腹股沟位置有明显拉伸感

常见错误

  • 错误:臀部离开地面很高,身体倾斜
  • 解决:髋部尽可能打开,臀部下压,并保持身体摆正

细节图示

  1. 感受右侧臀部拉伸
  2. 左腿伸直,向后延伸