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动作库 - 右侧手枕侧抬腿

右侧手枕侧抬腿

步骤

  • 吸气抬头,呼气屈膝跪地,进入卧姿
  • 右侧卧,曲手肘,右臂撑住后脑勺,左手放于胸前
  • 脚趾回勾,身体呈一条直线
  • 吸气向上抬高左腿,呼气时,右腿抬离垫面寻找左腿
  • 呼气双腿落下,吸气抬高左腿,呼气右腿向上
  • 再次呼气双腿落下,再重复一次

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 感受左侧腰的激活

常见问题

  • 问题:右腿寻找左腿有困难
  • 解决:合适自己的高度即可

细节图示

  1. 臀部收紧
  2. 腹部微收