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动作库 - 左侧手枕侧抬腿

左侧手枕侧抬腿

步骤

  • 吸气抬头,呼气屈膝跪地,进入卧姿
  • 左侧卧,曲手肘,左臂撑住后脑勺,右手放于胸前
  • 脚趾回勾,身体呈一条直线
  • 吸气向上抬高右腿,呼气时,左腿抬离垫面寻找右腿
  • 呼气双腿落下,吸气抬高右腿,呼气左腿向上
  • 再次呼气双腿落下,再重复一次

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 感受右侧腰的激活

常见问题

  • 问题:左腿寻找右腿有困难
  • 解决:合适自己的高度即可

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 大腿收紧