Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 仰卧鸟王式脊柱扭转

仰卧鸟王式脊柱扭转

步骤

  • 仰卧在垫面上,双手放在身体两侧,抬高双腿,屈双膝
  • 左腿在上右腿在下进行鸟王式缠绕
  • 吸气大腿靠近腹部,呼气双腿倒向右侧,左膝点地,眼睛看左手
  • 停留三个呼吸,肩部下沉
  • 再次吸气收回,交换双腿缠绕的方向
  • 呼气双腿倒向左侧,右膝点地,眼睛看右手,停留三个呼吸

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 全身放松

细节图示

  1. 肩膀下沉
  2. 脊柱扭转