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动作库 - 左侧壶铃借力推

左侧壶铃借力推

步骤

  • 双脚开立,腰背挺直,左手握住壶铃放在胸前
  • 吸气,下蹲,呼气,起身
  • 起身的同时用肩膀的力量向上推起壶铃

呼吸

  • 起身时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀、腿和肩部有明显的发力感

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常见错误

  • 错误:下蹲的过程中失去平衡,身体左右晃动
  • 解决:绷紧核心,全程保持身体正直

细节图示

  1. 收紧腰腹核心
  2. 屈髋、屈膝微微下蹲
  3. 扣住壶玲把手,手腕中立,壶玲轻轻的靠在大臂上