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动作库 - 扶墙右腿前侧拉伸

扶墙右腿前侧拉伸

步骤

  • 左手扶墙或其他安全稳定的物体,左腿支撑。
  • 右手抓右腿脚踝,用力向上提拉。
  • 髋部向前顶,感受右大腿前侧拉伸感。

呼吸

  • 保持均匀有节奏呼吸

动作感觉

  • 右腿前侧有明显拉伸感

frontback

常见问题

  • 髋部太靠后,找不到拉伸感。

细节图示

  1. 右手握住脚踝
  2. 向前顶髋