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动作库 - 右腿低弓步臀部拉伸

右腿低弓步臀部拉伸

步骤

  • 右腿向前迈出一大步,成低弓步状。
  • 左手伏地,右手上抬。
  • 眼睛看右手指尖,感受臀部拉伸感

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 右臀部有明显拉伸感

frontback

常见问题

  • 这个动作又称「最伟大拉伸」,低弓步不仅能拉伸到腿部,同时还能舒展髋关节周围肌群,拉伸髂腰肌。
  • 膝盖不要触地,否者髂腰肌拉伸效果不够明显。

细节图示

  1. 左手掌撑地
  2. 转体伸直左臂与地面垂直